БИОЛОГИЯ · 9 КЛАСС
Проект «Педагагічная скарбонка»
Исследуем организм человека

§ 47. Сон и сновидения

Сон включает медленноволновые стадии и фазу быстрого сна, которые неоднократно сменяют друг друга. Их соотношение меняется в течение ночи: глубокий сон чаще выражен в её начале, а эпизоды быстрого сна удлиняются ближе к утру.

Интерактивное исследование6 выводов2 интересных факта
47
Главный вопрос

Почему сон является активным состоянием и как его структура помогает восстановлению?

Биологическая лаборатория

Исследуйте изменение структуры ночного сна

Меняйте условия модели и наблюдайте объяснение результата. Здесь нет правильных и неправильных ответов: управление помогает разобраться в механизме.

Исследуйте схему и объясняйте связи. Анатомические рисунки и модели упрощены.

Разбираемся в теме

Четыре смысловых раздела
01

Смена состояний в течение ночи

Сон включает медленноволновые стадии и фазу быстрого сна, которые неоднократно сменяют друг друга.

Их соотношение меняется в течение ночи: глубокий сон чаще выражен в её начале, а эпизоды быстрого сна удлиняются ближе к утру. Поэтому сон не является одинаковым состоянием от засыпания до пробуждения.

Сон состоит из повторяющихся изменений состояния
  1. 1
    Лёгкий NREM-сон

    Начальные переходы между стадиями

  2. 2
    Более глубокий NREM-сон

    Изменение активности мозга и организма

  3. 3
    Возврат к лёгким стадиям

    Переход к следующей фазе

  4. 4
    REM-сон

    Быстрый сон с характерными изменениями активности

↻ Продолжение возвращает к началу цикла

Это упрощённая схема. Состав циклов и длительность стадий меняются в течение ночи.

Медленный сон
Совокупность стадий сна без быстрых движений глаз
Быстрый сон
Фаза сна с характерной активностью мозга и быстрыми движениями глаз
Цикл сна
Последовательность сменяющихся стадий и фаз ночного сна
От схемы — к объяснению
02

Что продолжает работать

Сравнение по одним и тем же признакам

ПонятиеЗначение
ЭлектроэнцефалограммаЗапись суммарной электрической активности мозга с поверхности головы
Мышечный тонусФоновое напряжение мышц, меняющееся в разных состояниях
СновидениеСубъективное переживание образов и событий во время сна

Во сне меняются активность мозга, мышечный тонус и регуляция ряда функций.

При этом дыхание, кровообращение и многие восстановительные процессы продолжаются. Сновидения особенно ярки в быстром сне, но могут возникать и в других стадиях, поэтому их наличие не определяет фазу без дополнительных данных.

Сравнение по одним и тем же признакам

Сон в изобразительном искусстве

Domenico Fetti · Public domain
Wikimedia Commons · источник

ЭЭГ человека с выраженным альфа-ритмом

Andrii Cherninskyi · CC BY-SA 4.0
Wikimedia Commons · источник

Большие полушария и функциональные области

BruceBlaus. When using this image in external sources it can be cited as: Blausen.com staff (2014). "Medical gallery of Blausen Medical 2014". WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436. · CC BY 3.0
Wikimedia Commons · источник

03

Ритмы и потребность в отдыхе

Сон регулируется внутренними суточными ритмами и накоплением потребности в отдыхе при бодрствовании.

Свет является важным внешним сигналом, помогающим синхронизировать ритмы. Подросткам 13–18 лет обычно рекомендуют 8–10 часов сна в сутки, учитывая индивидуальные особенности и качество отдыха.

Потребность во сне и время сна связаны, но различны

Накопленная потребность

Возрастает при длительном бодрствовании
Снижается во время сна

Суточная организация

Согласуется с внутренними ритмами и светом
Влияет на время склонности ко сну

Режим помогает согласовать процессы. Потребность зависит в том числе от возраста и индивидуальных особенностей.

Циркадный ритм
Внутренний ритм с периодом около суток
Потребность во сне
Нарастающая при бодрствовании необходимость восстановительного состояния
Мелатонин
Гормональный сигнал, связанный с суточной организацией сна и бодрствования
От схемы — к объяснению
04

Привычки, поддерживающие сон

Относительно постоянное время сна и подъёма помогает согласовывать внутренние ритмы с расписанием.

Спокойное завершение дня, подходящие условия в комнате и ограничение позднего кофеина уменьшают помехи засыпанию. Стойкая бессонница, выраженная дневная сонливость или остановки дыхания во сне требуют обсуждения с врачом.

Выделяем главное

  • Гигиена сна. Привычки и условия, поддерживающие регулярный достаточный сон
  • Кофеин. Стимулирующее вещество, способное затруднять сон
  • Дневная сонливость. Склонность засыпать днём, выраженность которой зависит от состояния и режима
Выделяем главное
Думаем как биологи

Разберите ситуацию

Почему учёба всю ночь перед проверочной может ухудшить результат, несмотря на дополнительные часы чтения?

Сверить рассуждение

Недосып снижает устойчивость внимания и мешает использованию изученной информации. Время подготовки нужно согласовывать с восстановлением, а не полностью заменять им сон.

Собираем главное

Шесть опорных выводов

01

Сон включает медленноволновые стадии и фазу быстрого сна, которые неоднократно сменяют друг друга. Их соотношение меняется в течение ночи: глубокий сон чаще выражен в её начале, а эпизоды быстрого сна удлиняются ближе к утру.

02

Во сне меняются активность мозга, мышечный тонус и регуляция ряда функций. При этом дыхание, кровообращение и многие восстановительные процессы продолжаются.

03

Сон регулируется внутренними суточными ритмами и накоплением потребности в отдыхе при бодрствовании. Свет является важным внешним сигналом, помогающим синхронизировать ритмы.

04

Относительно постоянное время сна и подъёма помогает согласовывать внутренние ритмы с расписанием. Спокойное завершение дня, подходящие условия в комнате и ограничение позднего кофеина уменьшают помехи засыпанию.

05

Сон состоит из закономерно меняющихся состояний и требует активной регуляции. Организм продолжает работать, перераспределяя задачи.

06

Регулярный достаточный сон поддерживает обучение, самочувствие и здоровье. Стойкие нарушения нельзя объяснять только недостатком силы воли.

Проверьте себя10 вопросов · проверяем понимание темы
1. Какое понятие соответствует описанию? «Совокупность стадий сна без быстрых движений глаз»
2. Какое понятие соответствует описанию? «Фаза сна с характерной активностью мозга и быстрыми движениями глаз»
3. Какое понятие соответствует описанию? «Запись суммарной электрической активности мозга с поверхности головы»
4. Какое понятие соответствует описанию? «Фоновое напряжение мышц, меняющееся в разных состояниях»
5. Какое понятие соответствует описанию? «Внутренний ритм с периодом около суток»
6. Какое понятие соответствует описанию? «Нарастающая при бодрствовании необходимость восстановительного состояния»
7. Какое понятие соответствует описанию? «Привычки и условия, поддерживающие регулярный достаточный сон»
8. Какое понятие соответствует описанию? «Стимулирующее вещество, способное затруднять сон»
9. Какое понятие соответствует описанию? «Последовательность сменяющихся стадий и фаз ночного сна»
10. Какое понятие соответствует описанию? «Гормональный сигнал, связанный с суточной организацией сна и бодрствования»

Источники и иллюстрации

Основа: предоставленный параграф учебника «Биология. 9 класс», § 47 «Сон и сновидения», издательство «Адукацыя і выхаванне». Материал переработан в учебный конспект по структуре и терминологии курса. Подписи, авторы и лицензии изображений приведены рядом с ними.

Конспект, схемы и задания работают без подключения к сети. Для внешних изображений требуется интернет.

Дополнительная проверка сведений: CDC: продолжительность сна по возрастам.

↑

Загрузка прогресса…